fbpx
1 minuut ademhaling

1 minuut ademhaling – omzetten van negatieve gedachten en gevoelens

Zit je vast in negatieve gedachten en gevoelens? Weet je even niet hoe je deze kunt omzetten en zit je vast in je hoofd? Doe dan deze 1 minuut ademhaling. Deze ademhaling breekt je negatieve patronen, vergroot je bewustzijn en geeft je groter gevoel van rust en vrijheid.

Hoe werkt deze ademhaling?

Deze ademhaling lijkt op de eerder genoemde ‘adem vasthouden’, maar nu werk je toe naar 1 adem per minuut. Deze ademhaling gaat dieper. Dit kan in het begin wat lastig zijn en bouw deze adem daarom ook rustig op. Begin met een minder aantal seconden per ademdeel, zolang de delen maar evenredig lang zijn. Bv. 10 – 10 – 10 seconde.

Geleide ademhalingsoefening

Zet deze Soundcloud aan en laat je begeleiden in de ademhalingsoefening.

Ademhalingsoefening: De 1 minuut ademhaling

  • Het maakt niet uit waar of hoe je zit of staat, maar zit of sta met een rechte rug en ontspan je schouders.
  • Adem diep en rustig in, in 20 seconden of een aantal seconden dat voor jou op dit moment haalbaar is. Alles is goed.
  • Houd je adem vast voor 20 seconden, of een aantal seconden dat voor jou op dit moment haalbaar is. Zolang het maar gelijk is aan het aantal seconden van de inademing.
  • Adem rustig en langzaam uit in 20 seconden, of een aantal seconden dat voor jou op dit moment haalbaar is. Zolang het maar gelijk is aan het aantal seconden van de inademing.
  • Continueer dit ritme van gelijke delen ademhaling. In – vast – uit en weer in.

Doe deze ademhaling tussen de 3 en 5 minuten. Laat daarna je normale ademhaling terugkomen. Ontspan.

De houding van deze ademhalingsoefening

Je kan deze oefening in verschillende houdingen doen. Zie de foto’s voor voorbeelden.

De muziek bij deze ademhalingsoefening

Wil je de ademhalingsoefening zelf doen met alleen de muziek op de achtergrond:

Klik hier voor meer ademhalingsoefeningen.

Wekelijks een nieuwe ademhalingsoefening

Voor degene die meerdere ademhalingstechnieken willen ontdekken hebben wij een online cursus gemaakt. Gedurende 40 dagen begin je iedere dag met een ademhalingsoefening. Deze verschillen per week, zodat jij kunt ontdekken welke bij jou past. Hier lees je meer informatie.

Jane Shaw

door Jane Shaw

Reacties