fbpx
Ademhalingsoefening vergroot longcapaciteit

Ademhalingsoefening – vergroot je longcapaciteit en sterk je lichaam

Ben je vaak kortademig en vind je het moeilijk om lang en diep te ademen? Zit je vaak hoog in je energie of last van hyperventilatie? Dan is de volgende ademhalingsoefening waarbij je je adem vasthoudt een goede om regelmatig te oefenen. Je vergroot je longcapaciteit, versterkt je lichaam en indirect maakt het je meer weerbaar tegen stress.

Hoe werkt dit?

Door aandacht te hebben voor ook het vasthouden van je adem versterk en vergroot je je longcapaciteit. De zuurstoftoevoer in je bloed verhoogt en je maakt je lichaam krachtiger en efficiënter. En indirect train je jezelf om rustig en rationeel te blijven gedurende stressvolle situaties waarin je onder (hoge) druk staat.

Geleide ademhalingsoefening

Zet deze Soundcloud aan en laat je begeleiden in de ademhalingsoefening.

De oefening: Adem vasthouden voor een grotere longcapaciteit

  • Het maakt niet uit waar of hoe je zit of staat, maar zit met een rechte rug en ontspan je schouders.
  • Adem diep en rustig in.
  • Houd je adem vast tot ongeveer 10 seconden. Mocht je het moeilijk vinden om je adem lang vast te houden kan het je helpen om nog een klein beetje in te ademen wanneer je wilt uitademen. Houd je adem niet langer vast dan 10 seconden.
  • Adem rustig en langzaam uit.
  • Adem dan weer diep en rustig in, houd je adem vast en adem rustig uit. Continueer dit ritme.

Doe deze ademhaling tussen de 3 en 5 minuten. Laat daarna je normale ademhaling ontspannen terugkomen. Voel de ruimte in je borstkas en voel wat deze ademhaling voor je heeft gedaan.

Op deze foto’s zie je de houding van deze ademhalingsoefening

Je kan deze oefening in verschillende houdingen doen. Zie de foto’s voor voorbeelden.

Muziek voor op de achtergrond van deze oefening

Wil je de ademhalingsoefening zelf doen met alleen de muziek op de achtergrond:

We zijn benieuwd of het je heeft geholpen. Laat het ons weten in de comments.

Klik hier voor meer ademhalingsoefeningen

Wekelijks een nieuwe ademhalingsoefening

Voor degene die meerdere ademhalingstechnieken willen ontdekken hebben wij een online cursus gemaakt. Gedurende 40 dagen begin je iedere dag met een ademhalingsoefening. Deze verschillen per week, zodat jij kunt ontdekken welke bij jou past. Hier lees je meer informatie.

 

Jane Shaw

door Jane Shaw

Reacties