fbpx
Ademhalingsoefening volledig ademen beste-medicijn

Diepe en volledige ademhaling: het beste medicijn

Misschien is diep ademhalen wel het beste medicijn voor bijna alles. Zo jammer dat we dit niet leren op school! Wanneer we diep en volledig ademen komen we snel en gemakkelijk tot onszelf. We kunnen ons lichaam en gedachten tot rust brengen, pijn verzachten en meer energie krijgen. Diep en volledig ademen hebben we altijd bij ons en kunnen we altijd toepassen. Hoe vaker we het oefenen hoe meer het een integraal en vanzelfsprekend onderdeel van ons wordt.

Een diepe en volledige ademhaling

  • Het maakt niet uit waar of hoe je zit of staat, maar zit of sta met een rechte rug en ontspan je schouders.
  • Plaats je rechter hand op je buik en je linker hand op je borstkas.
  • Begin met het voelen van je adem onder je handen.
  • Probeer dan bij het inademen eerst je buik helemaal te vullen (voel je rechter hand naar buiten gaan), voel dan je adem naar boven bewegen, naar je linker hand, vul je borstkas en vul dan helemaal je schouders.
  • Doe dan hetzelfde met de uitademing naar beneden. Voel je adem naar beneden bewegen van je schouders naar je borstkas naar je buik. Adem helemaal uit waarbij je op het eind je navel naar binnen trekt, je rechterhand beweegt naar je ruggengraat. Zo adem je het laatste stukje uit.
  • Adem dan weer in en volg en voel je ademhaling van beneden naar boven en weer naar beneden.

Doe dit 10x, that’s it! Hieronder vind je deze ademhaling als geleide ademhaling.

Geleide diepe en volledige ademhaling

Ik ben benieuwd hoe je je nu voelt. Laat het ons weten in onderstaande comments.
Meer? Probeer ook onze andere ademhalingsoefeningen zoals de vuurademhaling voor meer energie.

Wekelijks een nieuwe ademhalingsoefening

Voor degene die meerdere ademhalingstechnieken willen ontdekken hebben wij een online cursus gemaakt. Gedurende 40 dagen begin je iedere dag met een ademhalingsoefening. Deze verschillen per week, zodat jij kunt ontdekken welke bij jou past. Hier lees je meer informatie.

Jane Shaw

door Jane Shaw

Reacties