fbpx
balancerende ademhalingsoefening

Kom in balans met deze harmoniserende ademhalingsoefening

Onze neus is ontzettend slim. Zo ademen we niet door beide neusgaten even krachtig, maar om en om zodat we ons lichaam, hersenen en zenuwstelsel in balans houden. Wanneer je alleen ademt door je linkerneusgat kalmeer je jezelf en wanneer je alleen ademt door je rechterneusgat geef je jezelf meer energie. Tijdens het ademhalen kan je hier bewust van gebruikmaken. Super handig!

Hoe werkt deze ademhaling?

Deze harmoniserende ademhalingsoefening (ook wel Nadi Shodhana genoemd) heeft een lange geschiedenis in o.a. de Yoga en Ayurveda. De voordelen die worden genoemd zijn het harmoniseren van onze beide hersenhelften, het balanceren van onze fysieke, mentale en emotionele welzijn en het kalmeren van ons zenuwstelsel. Door dit balancerende en harmoniserende effect is het ook een hele goede ademhaling tegen hoofdpijn en migraine.

Geleide ademhalingsoefening

Zet deze Soundcloud aan en laat je begeleiden in de ademhalingsoefening.

Ademhalingsoefening: Harmoniserende ademhalingsoefening

  • Ga rustig zitten of staan. Zit of sta met een rechte rug en ontspan je schouders.
  • Trek je kin een klein beetje in en voel de extra strekking en verlenging.
  • Rust je linkerhand ontspannen op je knie.
  • Plaats nu je rechterduim op je rechter neusvleugel en adem in door je linker neusgat. Adem rustig en diep in.
  • Houd dan even je adem vast. En sluit nu je linker neusvleugel af met je rechter ringvinger en laat je duim los.
  • Adem uit door je rechter neusgat. Adem lang en diep uit.
  • En adem nu ook weer lang en rustig in door je rechter neusgat.
  • Houdt dan even je adem vast. En sluit nu je rechter neusvleugel af met je rechter duim en laat je ringvinger los.
  • Adem uit door je linker neusgat.
  • Adem dan weer lang en diep in door je linker neusgat.
  • Houd je adem vast.
  • En sluit nu je linker neusvleugel af met je rechter ringvinger en laat je duim los.
  • Adem uit door je rechter neusgat.
  • En adem nu ook weer in door je rechter neusgat.
  • Houdt dan even je adem vast. En sluit nu je rechter neusvleugel af met je rechter duim en laat je ringvinger los.
  • Adem uit door je linker neusgat.
  • Continueer deze cyclus.

Doe deze ademhaling tussen de 3 en 5 minuten. Laat daarna je normale ademhaling ontspannen terugkomen. Ontspan.

De houding van deze ademhalingsoefening

Zie de foto’s voor de houdingen.

De muziek bij deze ademhalingsoefening

Wil je de ademhalingsoefening zelf doen met alleen de muziek op de achtergrond:

Wekelijks een nieuwe ademhalingsoefening

Voor degene die meerdere ademhalingstechnieken willen ontdekken hebben wij een online cursus gemaakt. Gedurende 40 dagen begin je iedere dag met een ademhalingsoefening. Deze verschillen per week, zodat jij kunt ontdekken welke bij jou past. Hier lees je meer informatie.

Jane Shaw

door Jane Shaw

Reacties