fbpx
Meditatie kalm hart vermindering stress

Meditatie voor een kalm hart en vermindering van stress

We hebben allemaal weleens een gestresste dag. Hoge werkdruk, te veel afspraken en iedereen wil van alles en nog wat van je. Je hoofd raakt overvol en je lichaam voelt rusteloos. Soms zijn we rusteloos zonder die afspraken en werkdruk en laten we zonder reden dingen uit onze handen vallen. Ons lichaam is gestresst, zonder dat we de directe aanleiding weten.

Meditatie voor een kalm hart en vermindering van stress

Met de volgende meditatie kunnen we vrij snel ons verlichten van stress en rusteloosheid. Doe de meditatie kort tussen je afspraken door om je dag beter door te komen in tijden van stress. En doe de meditatie langer wanneer je meer tijd hebt om je stress-level langdurig te verlagen.

  • Ga in kleermakerszit zitten met een rechte rug en ontspannen schouders. Of ga ontspannen op een stoel zitten.
  • Sluit je ogen.
  • Plaats je linkerhand op je hart, in het midden van je borstkas. Je handpalm is plat tegen je borst gedrukt en je vingers zijn parallel met de grond, naar rechts wijzend.
  • Aan je rechter hand plaats je de top van je duim tegen de top van je wijsvinger. Til dan je rechter hand op ter hoogte van je oor met je handpalm naar voren gericht. Je drie overige vingers wijzen recht naar boven. Je elleboog is ontspannen naast je lichaam met je bovenarm loodrecht t.o.v. de grond.
  • Concentreer je op je ademhaling. Adem een paar keer rustig diep in en uit door je neus.
  • Adem dan langzaam en diep in en houd dan je de adem vast. Houd je adem zo lang als mogelijk vast. Dit moet wel comfortabel blijven.
  • Adem dan rustig, geleidelijk en volledig uit. En als je volledig bent uitgeademd, houd je weer je adem vast en houd je dit zo lang mogelijk vast.

Doe deze meditatie tussen de 3 tot 11 minuten. Adem op het eind drie keer diep in en uit en laat daarna je normale ademhaling rustig terugkomen. Ontspan en voel wat de meditatie voor een kalm hart voor je heeft gedaan.

Voor meer meditatie oefeningen klik hier.

Wekelijks een nieuwe meditatie

Voor degene die meerdere meditatietechnieken willen ontdekken hebben wij een online cursus gemaakt. Gedurende 40 dagen begin en eindig je iedere dag met een meditatie. Deze verschillen per week, zodat jij kunt ontdekken welke bij jou past. Hier lees je meer informatie.

 


Gepost onder Meditatie met de tags Mindful werken en No stress

Jane Shaw

door Jane Shaw

Reacties