fbpx
Sitali Pranayama: een verkoelende ademhaling

Sitali Pranayama: een verkoelende ademhaling

Ben je bozig en geïrriteerd? Koortsig? Of voel je je verhit in de zomer? Dan brengt deze Sitali Pranayama (een verkoelende en kalmerende ademhaling) de nodige verkoeling. Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar get over it en cool down! Je bent je eigen instant ijsblokje..

Balans in de ayurveda aangegeven Pitta onbalans

Deze Sitali pranayama (adem) verkoelt het lichaam, hydrateert je interne systeem en kalmeert bijvoorbeeld een in de Ayurveda aangegeven Pitta onbalans. Bijkomend voordeel is dat wanneer je deze ademhaling regelmatig oefent het ook verjongend en ontgiftend werkt. In het begin krijg je dan ook vaak een bittere smaak op je tong, dat komt door de ontgifting. Als je doorgaat kan de smaak uiteindelijk zoet worden.

Geleide ademhalingsoefening

Zet deze Soundcloud aan en laat je begeleiden in de ademhalingsoefening.

Oefening: De verkoelende ademhaling

  • Het maakt niet uit waar of hoe je zit of staat, maar zit met een rechte rug en ontspan je schouders.
  • Krul je tong en steek deze een beetje uit. (zie foto)
  • Adem diep en rustig in door de mond, door het tuitje van je tong. Het is alsof je de lucht naar binnen slurpt, zoals met een rietje. Voel de koele lucht naar binnen gaan.
  • Adem langzaam en rustig uit door de neus. Voel de hitte je lichaam verlaten.
  • Als je een droge mond krijgt, no worries. Dat is ok, blijf rustig door ademen.
  • Forceer het niet. Als het ff niet gaat ontspan en probeer het later nog een keer.

Doe deze ademhaling tussen de 3 en 5 minuten. Laat daarna je normale ademhaling ontspannen terugkomen.

Alternatief voor de verkoelende ademhaling

Alternatief voor als je je tong niet kan krullen. Dit schijnt biologisch aangelegd te zijn dus niet erg als je het niet kan! Doe het dan op de volgende wijze.

  • Het maakt niet uit waar of hoe je zit of staat, maar zit met een rechte rug en ontspan je schouders.
  • Duw je lippen en mond in een kleine ‘O’. Houd je tong binnen in je mond en laat hem zweven, zodat hij niet je tanden of tandvlees raakt.
  • Adem diep en rustig in door de mond. Voel de koele lucht naar binnen gaan.
  • Adem langzaam en rustig uit door de neus, waarbij je het topje van je tong zachtjes drukt tegen je gehemelte. Voel de hitte je lichaam verlaten.
  • Als je een droge mond krijgt, no worries. Dat is ok, blijf rustig door ademen

Op deze foto’s zie je de houding

Muziek ademhalingsoefening

Wil je de ademhalingsoefening zelf doen met alleen de muziek op de achtergrond:

Wekelijks een nieuwe ademhalingsoefening

Voor degene die meerdere ademhalingstechnieken willen ontdekken hebben wij de Online Meditatie Coach gemaakt. Gedurende deze 40 dagen begin je iedere dag met een ademhalingsoefening. Deze verschillen per week, zodat jij kunt ontdekken welke bij jou past. Meld je hier aan.

Jane Shaw

door Jane Shaw

Reacties